Miluji pozici “nohy na zdi”, podle mého názoru, je to jeden z nejvíce uklidňující pozicí, a vždy jsem si ji dávala jako “zákusek” před spaním, stejně jako když se cítím unavená…

 

Tato pozice se provádí následovně:

Sedněte si levým bokem ke stěně, ve vzdálenosti 3-5 cm a pomocí rukou si lehněte na podlahu. Odtud zvedněte nohy na stěnu, tak že zadní stranou stehen a zadkem se přitlačíte ke stěně. Ramena, ruce, krk a hlava jsou zcela uvolněné. V terapeutické variantě v této poloze, v rámci pasu a boků je uzavřen podhlavník nebo bloky (a tedy podpora na horní část pánve a otevře se hrudník), takže můžete plně relaxovat v této poloze, a ne, abyste veškeré úsilí zaměřili na vaše nohy nahoru.

Chcete-li opustit tuto polohu, odrazte se nohama od stěny, poležte si na zádech se zvednutými nohami ještě tak minutku dvě, pak se položte na pravý bok a zvedněte se.

Pro plný efekt bych doporučila cvičit tuto pózu po dobu 10-15 minut, nebo třeba si jen lehnout po dobu jedné minuty nebo dvě bude stačit. Během svého pobytu v poloze pozorujte dech a pocity, které se vyskytují v těle.

shutterstock_31130383-768x512

Co vám dá tato poloha?

Snižuje otoky nohou

Pokud máte nízký krevní tlak nebo trávíte hodně času na nohou v průběhu dne, tak tento postoj vás zbaví tíže na vašich nohách a chodidel. A také z stagnující tekutiny, která se hromadí a způsobuje otoky nohou. V tomto případě gravitace pracuje pro vás :).

Snižuje únavu v nohách

Ležet nohama nahoru – je jeden z nejlepších způsobů, jak odstranit stres z nohou a stehen (pokud používáte podložku). Po 2-3 minutách v této poloze se vaše nohy budou cítit lépe.

Všechny výhody obrácené polohy bez námahy

Brzy budete vědět, že obrácené polohy tonizují a omlazují organismus, může pomoci zmírnit únavu a stres z celého těla, pomáhat regulovat krevní tlak a dokonce zlepšit trávení. Nicméně, ne všechny (především, pokud se jóga provádí skromně nebo něco chybí) lze provádět obrácené držení těla, jako je stojka na lopatkách, stojka na hlavě nebo stojka na rukou. Vykonávajíc “nohy na zdi”, získáte mnoho výhod obrácených pozic, stejně jako plnohodnotný odpočinek.

Zklidňuje nervový systém

Je to opravdu hluboká relaxační poloha. Po aktivní praxi a ve spojení s hluboce rytmickým dýcháním při provádění této polohy, se vaše tělo aktivně zotaví a obnoví se zdraví. Pokud budete tuto polohu provádět pravidelně po delší dobu, budete se cítit uvolněně a zdravě.

Pomáhá uklidnit mysl

Jak již bylo zmíněno výše, tento postoj může pomoci vyvinout klid, pokud ho provádíte pravidelně. Úplná relaxace těla a zaměření se na hluboké dýchání, jste v meditativním stavu – zklidňuje mysl a tělo má příjemnou lehkost.

Opravdu stojí za to vyzkoušet to, je to tak? 🙂